Метаболизмът през лятото: как да го ускорим за здраве и добър тонус

Какво е метаболизъм?  

Метаболизмът е съвкупността от химичните реакции в тялото, която има за цел да осигури енергия за клетките. Метаболизмът е отговорен за телесната температура, хранителния баланс, растежа и развитието. Това включва процеси като разграждане на храната, производство на енергия, синтез на нови молекули и изхвърляне на отпадъци от организма. Обмяната на веществата се състои от два етапа – катаболизъм и анаболизъм. 

Чрез процес на катаболизъм, храната се разгражда до хранителни вещества и се превръща в енергия. Тя от своя страна трябва да разгради мазнините и гликогена, за да се произведе „гориво за тялото“ . 

Анаболизъм е процесът, при който се синтезират всички нови тъкани и клетки, необходими за различните жизнени системи в организма. Метаболизмът, катаболизмът и анаболизмът са свързани, и работят в тандем, за да поддържат всички жизнени процеси и функции на тялото в оптимално състояние. 

Познавайки добре организма ни, можем да разпознаем симптомите на метаболитни нарушения. Метаболизмът е сложен процес от биохимични реакции, които тялото ни използва, за да може да функционира правилно, дори когато сме в покой. Тези процеси са ни нужни за така нар. базисни функции: дишане, движение,хранене, отделяне, спане. Базалният метаболизъм трябва да е в оптимално състояние, защото колкото по-бърз е той, толкова по – лесно и безпроблемно се осъществяват всички основни жизнени процеси в организма.

Много често при някакъв вид нарушение в метаболитните процеси, диетолозите и ендокринолозите подлагат на изследване базалния метаболизъм на своите пациенти. Тези резултати дават яснота на специалистите колко калории изразходва даденият организъм, когато е в покой. 

Всеки организъм има различна интензивност на своя метаболизъм. Важна е активността  на организма през деня за цялостното функциониране. Полът също е от значение. Метаболизмът при мъжете е по-активен, заради по-голямата мускулна маса и наличието на повече тестостерон. 

Метаболизмът се определя и от фазата на живот, от биологичната възраст на организма, като интензитетът му намалява с напредване на възрастта. 

Какво променя правилното функциониране на метаболизма?

•    Метаболитните нарушения и синдроми е възможно да компрометират добрата работа на базалния метаболизъм. 

•    Мастните натрупвания за сметка на мускулната маса също променят работата му. Тези промени настъпват най-често, в резултата на неправилно хранене, обездвижване или заболявания.

Какъв режим да спазваме и какво е важно, за да имаме добър метаболизъм? 

•    Движението е от изключително значение за това метаболитните процеси да функционират правилно. 

•    Включването на умерени кардио тренировки в ежедневието ни.Тренировките с тежести също са една прекрасна възможност за поддържане на оптимална функция на базалния метаболизъм. Те изграждат здрава мускулатура.Колкото по-добре развита е една мускулатура, толкова по-бърза е и обмяната на веществата.

•    Качественият сън е от изключително значение за доброто функциониране

•     Храненето е горивото за енергията, която ще произведе нашето тяло и ще нахрани нашите мускули. Преобладаващата съставка в храненето е добре да бъде протеинът. Доброто хранене е балансираното, а протеинът е субстратът, който ще изгради нашите мускули и ще повиши нашите сили.  Качествени протеини можем да добием от риба, яйца, телешко месо, някои млечни продукти.  Когато организмът разгражда протеини, той изразходва повече енергия и по този начин едновременно се храним правилно и горим калории. Консумацията на риба предотвратява възпалителните процеси в организма и ни снабдява с ценни хранителни вещества. Всички видове по-леки и немазни меса са прекрасен източник на протеини.

•    Зеленчуците  са незаменим източник на фибри и полезни вещества. Фибрите са от голямо значение за стомашно-чревния тракт и неговата добра работа. Обработката на фибрите изисква голямо горене на калории, така че това също допринася за поддържане на оптимално тегло и ускоряване на метаболитните процеси. Лятото е сезонът с най-голям избор на сезонни плодове и зеленчуци, които освен че са най-вкусни, същевременно са и най-подходящи за нашия дневен хранителен режим . Комбинирането на свежи салати с добре изпечено месо е изключителна възможност за ускоряване на метаболизма, за добро здраве и тонус.

•    Въглехидратите е добре да бъдат балансирани, но в никакъв случай изключвани от менюто ни. Има старо правило, че мазнини се горят в огъня на въглехидратите. 

•    Водата е безценна. Пиенето на вода е задължително, но не и по време на хранене.

Хюман Дизайн - какви са подходящите условия и начини на хранене според иновативната теория?  

Хюман дизайн е знание за механизмите, които управляват човешкия живот. Система, която дава задълбочено разбиране за различията между хората, причинно-следствените връзки между вродените ни качества и влиянието ни един върху друг. Според Хюман дизайн, освен добрият диетичен режим, изключително важна роля оказват както условията, така и начинът на хранене. Колкото и добре да сте подбрали диетата си, понякога може да Ви е много трудно да постигнете желаните резултати. Стриктно може да следвате режима си и да полагате огромни усилия, но пак да не сте удовлетворени от това как реагира тялото Ви.

Вашето тяло е напълно уникално и като такова заслужава да се грижите с огромна любов и почитание към него. Давайте си всичко онова, от което имате нужда и няма да почувствате никаква липса или дефицит както в живота си, така и в тялото си. Всяко едно строго отношения към него било то с лишения или нежелание водят до натрупване на стрес и напрежение в клетките. Всичко това неминуемо след време дава своите резултати и неприятни последствия.  Следвайки всичко онова, което тялото Ви истински жадува, Вие позволявате на себе си да разгърнете пълния си потенциал и възможности.